1.经常清洗头发，保持头皮清洁
特别是头发容易脏或汗腺、皮脂腺分泌旺盛的人，更要经常洗头。夏天，汗
液和皮脂分泌增加，可2～3天洗1次头；冬天，汗液和皮脂腺分泌减少，每周洗1
次即可。洗发前，要先梳通头发；洗头时动作要轻柔，不要用力抓揉；洗发水的
温度以37～38℃为宜，换水时水温也不要过低。
2.坚持按摩头皮，促进血液循环
按摩的方法是：每天早晨和睡前，坐正身子，将两手第二至第五指的四个指
头并拢，先从前额正中开始，把指头插入头发，像梳子一样自前往后地梳摩，共
梳摩20次；然后再从前额正中开始，用指头边按边揉，由前往后逐渐按揉到后脑，
将全部头发都顺次按揉一遍。用梳齿不密、不尖的梳子，顺序将头皮梳理二三十
次，也能起到一定的作用。
3.及时修剪头发，正确护理保养
头发过长时，在头发的顶端会开叉，这说明头发的生长已不正常，应及时修
剪，避免发生这种现象。
晚间睡觉时，发夹应去掉，长发应放松；平时戴帽或围头巾都不要过紧，早
晨梳理头发时，也不要把头发扎得太紧，以免发根受到压迫而引起脱发；睡觉时
枕头不宜太软，以免头发翘起；洗头后，不要用电吹风的强档，更不宜用温度过
高的火钳或电热梳。因为当温度超过80℃时，会使头发中的蛋白质遭到破坏，失
去弹性和光泽。
4.调整饮食结构，均衡供给营养
全身营养不良或消化不良、代谢功能不全等，都会造成营养障碍，使头发变
得细而干燥，毛根发生萎缩，脆而易掉，从而出现脱发或早秃。要想使头发乌黑
发亮，首先应从日常饮食着手，注意均衡摄取头发生长所需的优质蛋白质、铁、
钙、硫以及维生素A、B、D、E等营养物质。头发所需的主要营养成分，多来源于
绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。
绿色蔬菜菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、芦笋等能美化皮肤，有助于黑色素的
运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加
头发的数量。
豆类大豆能起到增加头发的光泽、弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。
海藻类海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质，能促进脑神经
细胞的新陈代谢，还可预防白发。
除此之外，甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果也是有利于头发生长发育的食品。
5.合理生活作息，缓减精神压力
据研究分析，脱发问题的年轻化，与现代社会工作方式、生活习惯的改变有
着很大的关系。如今，正处于市场经济时代，来自各方面的竞争日趋激烈，工作
和生活压力不断加大；有些人则热衷于夜生活，导致睡眠不足，免疫力降低；有
的还大量抽烟喝酒，这些都有可能加重脱发。因此，要倡导健康合理的生活方式，
不抽烟，少喝酒，尽量按时起居，保证充足睡眠；在工作生活中，更要勇于面对
竞争、挫折和失败，努力减缓精神压力，永远保持积极向上的心态和乐观愉快的
情绪。
来源：转载
